練腿全攻略！誰看了都羨慕~
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2021-07-20
健身老手都知道。 腿是全身力量的源泉。 腿部肌肉占全身肌肉總量的60%以上。 訓(xùn)練腿部肌肉是刺激肌肉合成***睪酮***的方法。 但是，有些人總是忽視練習(xí)腳，有句話說得好，健身不練習(xí)腳，遲早會后悔。 無視練習(xí)腳，只會使
健身老手都知道。
腿是全身力量的源泉。
腿部肌肉占全身肌肉總量的60%以上。
訓(xùn)練腿部肌肉是刺激肌肉合成***睪酮***的方法。
但是，有些人總是忽視練習(xí)腳，有句話說得好，健身不練習(xí)腳，遲早會后悔。
無視練習(xí)腳，只會使腳整體失衡。
因此，如果你想?yún)f(xié)調(diào)你的身體，你必須平衡你的全身練習(xí)。
要想練出完美大腿，首先要對你的腿部足夠了解，然后有針對的去鍛煉。
1.大腿前-股四頭肌。
股四頭肌的主要功能是幫助人類行走和奔跑。因為是伸直膝蓋的肌肉組
由四大肌肉構(gòu)成:股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌，這個循環(huán)分別鍛煉這四塊肌肉!
1.股內(nèi)側(cè)肌：杠鈴下蹲。
2.股直肌:靠墻蹲下。
3.**中間肌肉:單腿深蹲。
2.股二頭肌:羅馬尼亞勉強(qiáng)舉起。
3.半膜肌肉:仰臥腳彎曲。
3.小腿后側(cè)-淺肌群。
不要認(rèn)為小腿肌肉是健美比賽的噱頭。其實，對人體的站立、走路、跑步、跳躍有重要的作用。例如，站立時，小腿肌肉必須適度收縮才能維持腳的穩(wěn)定性
1.腓腸肌:站立杠鈴跟蹤。
2.比目魚肌:坐姿杠鈴跟著。
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