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徒手健身訓(xùn)練的方法有哪些？一起來了解一下！

114 閱讀 2021-07-22

導(dǎo)讀

　　我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，使用了很多健身方法，但是在這些方法中，各種方法的訓(xùn)練方法不同。健身分為徒手健身和器械健身兩種，當(dāng)然徒手和器械都有很多好處。那么，徒手健身訓(xùn)練的方法是什么呢?讓我們一起調(diào)查一下。　　1.跑步。　　徒手健身**常見的運(yùn)動(dòng)

　　我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，使用了很多健身方法，但是在這些方法中，各種方法的訓(xùn)練方法不同。健身分為徒手健身和器械健身兩種，當(dāng)然徒手和器械都有很多好處。那么，徒手健身訓(xùn)練的方法是什么呢?讓我們一起調(diào)查一下。

　　1.跑步。

　　徒手健身**常見的運(yùn)動(dòng)是跑步，跑步時(shí)可以用跑步機(jī)跑步，也可以隨時(shí)慢跑，不受場所限制。跑步前要加熱身體，以免肌肉受傷，跑步時(shí)間必須在30分鐘以上。否則，就不能發(fā)揮健身的作用。

　　2.俯臥撐。

　　做俯臥撐時(shí)需要掌握方法的技術(shù)，不**是胳膊的力量，胳膊和腿和臀部也需要受力，達(dá)到良好的鍛煉效果。做俯臥撐需要放慢速度，鍛煉耐力和肌肉的耐力。

　　3.仰臥起坐。

　　仰臥起坐時(shí)，不能只用胳膊的力量向前移動(dòng)。不那樣的話，脖子和胳膊會(huì)受傷，需要用小腹的力量向上移動(dòng)上半身的肌肉。仰臥起坐也需要耐力和堅(jiān)持，長期堅(jiān)持可以鍛煉小腹肌肉。

　　4.平板支撐。

　　如果你能堅(jiān)持平板支持這個(gè)動(dòng)作，你可以堅(jiān)持很長時(shí)間。如果你能掌握鍛煉方法，鍛煉效果會(huì)很好，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作比俯臥撐更好，更難得。如果你能每天堅(jiān)持，效果會(huì)很好。然而，鍛煉**重要的是堅(jiān)持，很少有人能每天做。

　　5.站起來抬起膝蓋。

　　站立，雙手平舉，肩膀?qū)挾认嗤?，盡量提高左膝，在比較高點(diǎn)保持約3秒，然后慢慢放下，換右腳，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣，呼吸。

　　6.側(cè)臥剪刀腿。

　　左側(cè)臥床不起，左手支撐，右手支撐，盡量抬起右腳，身體保持在一個(gè)立面上，比較高點(diǎn)保持3秒，下降，盡力更換右側(cè)，動(dòng)作相同。

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