7天的***食譜，每周必瘦10斤，你值得擁有~
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2021-07-27
7天***食譜一周瘦10斤!看著街上高大的美女們，你討厭自己的粗腿肚子嗎?想吃就瘦?以下小編介紹7天的***食譜，每周瘦10斤。讓我們看看。 7天***食譜一周瘦10斤。 ***天。 早餐:全麥吐司一片牛奶一杯蘋果。 午餐：米飯
7天***食譜一周瘦10斤!看著街上高大的美女們，你討厭自己的粗腿肚子嗎?想吃就瘦?以下小編介紹7天的***食譜，每周瘦10斤。讓我們看看。
7天***食譜一周瘦10斤。
***天。
早餐:全麥吐司一片牛奶一杯蘋果。
午餐：米飯半碗 水煮青菜 絲瓜湯 梨1個。
晚餐:米飯半碗炒四季豆白蘿卜湯番茄一個。
第二天。
早餐:三明治一份益力多一份番茄。
午餐:齋面一碗水煮青菜蘋果一個。
晚餐：米飯半碗 涼拌西洋芹菜 味噌湯 楊桃1個。
第三天。
7天***食譜一周瘦10斤。
早餐:白煮雞蛋一個，豆漿一杯大西紅柿一個。
午餐:雜米飯半碗炒草菇冬瓜湯一碗橙子。
晚餐:糙米飯半碗水煮青菜金針湯獼猴桃一個。
第四天。
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗水煮青菜1盤。
午餐:魚三明治一個青菜沙拉一個蘋果。
晚餐:糙米飯半碗水煮，冬瓜湯梨一個。
第五天。
早餐:水果沙拉一個煮雞蛋。
午餐:雜米飯半碗涼拌黃瓜白蘿卜湯橙一個。
晚餐:糙米飯半碗炒豆苗，絲瓜湯小番茄8個。
第六天。
早餐:玉米一個，白粥一碗櫻桃四個。
午餐:糙米飯半碗涼拌西洋芹菜菠菜湯楊桃一個。
晚餐：糙米飯半碗 炒芥蘭 清燉香菇排骨湯 蘋果1個。
第七天。
早餐:全麥吐司2片蒸蛋小番茄4個。
午餐:齋面一碗水煮青菜涼拌黃瓜蘋果一個。
晚餐:糙米飯半碗水煮菠菜苦瓜湯奇異果一個。
推薦***食譜的制作方法。
1.咸豆花。
超嫩豆腐一盒，蔥姜蒜，蘑菇，胡蘿卜，裙帶菜，炒熟松仁，香菜。
裙帶菜浸泡切片，其他材料切片，丁。嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。將煮好的豆腐切成薄塊放入碗中，加入3種材料，加入事先炒好的松子、辣椒油、香菜碎，吃前混合即可。
2、蘑菇菠菜的意大利面。
三色螺旋面100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，蔥半，蒜頭3瓣，淡奶油100克，鹽2克，白椒粉2克。
鍋里放入足夠的水煮沸，加入5克鹽和幾滴橄欖油，加入三色螺旋面，在包裝袋上注釋的時間煮沸后取出過濾水備用。蔥、蒜頭、火腿片切碎，蘑菇切片、菠菜切根。熱鍋后加入橄欖油，油溫后加入蔥、蒜末炒香，倒入蘑菇炒軟。加入淡奶油，加入適量的清水煮。下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，炒1分鐘后撒火腿末和白胡椒粉混合即可。
3.牡蠣燒豆腐。
7天***食譜一周瘦10斤。
豆腐用淡鹽水浸泡30分鐘后取出切片，在牡蠣中加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、甜瓜粉混合，用大蒜切片、姜切片備用。鍋里加點油，加熱油，加入切好的大蒜段和姜片，用豆腐稍微煎一下。轉火，加料酒，生抽炒。加入適量的水煮一會兒。加入牡蠣煮一會兒，煮到湯有點濃。加入蒜葉、鹽、椒粉調味即可。
4、燕麥粥。
將燕麥和米洗凈后放入鍋中，加入適量的水，用大火煮沸，用文火煮爛即可。
5、果蔬沙拉。
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。
首先，把所有的食材洗干凈備用，生菜在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片、玉米和其他食材切成適度大小的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
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