在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，面壁蹲墻功是一個(gè)有不少效用的運(yùn)動(dòng)，而我們?cè)谧雒姹诙讐Φ臅r(shí)候，要先知道這個(gè)運(yùn)動(dòng)的正確做法，然后在理解一下有什么益處，而這么做可以更好的做面壁蹲墻功。那練習(xí)面壁蹲墻功有什么用?不明了的，可以來(lái)看看。

　　面壁蹲墻功有什么用

　　1. 通透身體，增強(qiáng)體力

　　提高軀體的通透度蹲墻應(yīng)當(dāng)是**快的，蹲它幾個(gè)月走動(dòng)，爬樓梯，爬山，別人不說(shuō)你都會(huì)覺(jué)得輕松，軀體輕柔了。我2003年峨眉山50公里爬上，爬下。輕輕松松。是什么給個(gè)我神力-------蹲墻。

　　2. ******

　　俺自幼肥嘟嘟，那個(gè)年***活不好，別人快餓死了，我卻像個(gè)大熊貓。受爺爺奶奶的寵愛(ài)，但就學(xué)后慘了，跑步，跳遠(yuǎn)個(gè)個(gè)沒(méi)用。上中學(xué)不用說(shuō)了。肥就算了，屁股很大如同老婆，常被人笑。腿很粗。這些疑問(wèn)，幾年蹲墻后一切變了，我的身材從臃腫變?yōu)榱藙蚍Q。這給了年青的我無(wú)限的動(dòng)力。從喝水都變肥，到吃什么化什么，體型多年不變。多謝你蹲墻功，多謝教師的教導(dǎo)。軀體還是勻稱點(diǎn)好呀!

　　3. 年輕

　　蹲墻給了我很多，也給我?guī)?lái)了苦惱。易于被女孩追，還好并未在中心犯錯(cuò)誤(哈哈哈)。29歲坐車被人家問(wèn)你二十了嗎?教功被人家說(shuō)：這個(gè)十幾歲的教師有氣嗎?試后說(shuō)：原先是朝天椒，功夫夠大。所以那時(shí)我蹲墻時(shí)想老點(diǎn)吧，練習(xí)捧功，形神莊也想老點(diǎn)吧。現(xiàn)在確實(shí)看上去老了。以后不想了，嘻嘻。我在培訓(xùn)部呆了6年，觀察上百的功友，刻苦練習(xí)什么的都有，唯有蹲墻看上去，**年青，軀體**柔軟。如果想年青，實(shí)在要年青，蹲吧!快點(diǎn)蹲吧!

　　4. 提高記憶

　　蹲墻運(yùn)動(dòng)脊椎，脊神經(jīng)，腦脊液，這樣對(duì)開(kāi)發(fā)腦迅速的。一個(gè)張家口的阿姨，開(kāi)學(xué)時(shí)數(shù)飯票都錯(cuò)，通過(guò)蹲墻一個(gè)月后，一天把五元樁口令詞背完了。她欣喜的說(shuō)：神呀!神呀!沒(méi)想到60歲了還可以開(kāi)智!本人2003年用了100天背了托福的近萬(wàn)個(gè)單字。也為蹲墻提高記憶提供了證據(jù)。

　　5. 松動(dòng)脊柱

　　蹲墻運(yùn)動(dòng)脊骨，脊神經(jīng)，所以坐辦公室的，就學(xué)的這些頸椎，頸椎易疲乏病倒的人群，是比較好的方式。按摩，針灸都不會(huì)比蹲墻快。

　　面壁蹲墻功動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 面壁而立，兩腳并攏，重點(diǎn)落在前腳掌上，兩手自然下垂，掌心向內(nèi)，全身中正，腳尖頂著墻根，會(huì)陰上提，兩肩前扣，含胸收腹;渾身放松，平靜片刻，讓思緒平和。

　　2. 然后腰向后放松，軀體徐徐下蹲，下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣(向墻的方向前扣);尾閭前扣，命門后突。

　　3. 留意背部脊骨要一節(jié)節(jié)卷著柱逐節(jié)放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著背部下蹲，膝蓋盡可能不用大于腳尖等要求，同時(shí)留意渾身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部;徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再徐徐上起;上起時(shí)，留意用百會(huì)上領(lǐng)，百會(huì)處仿佛有一根細(xì)線向上輕輕拽著脊骨逐節(jié)升起、抻動(dòng)、拉直，如此為一次。

　　4. 練武時(shí)只要使精神上專一于形體動(dòng)作，使之合度即可，無(wú)其他特別想法活動(dòng)。初學(xué)者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可下降蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁(yè)，漸至撕完，蹲墻就漸漸合度了。