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深蹲一定要蹲到底嗎？半蹲/四分之一蹲可以嗎？

99 閱讀 2021-07-20

導(dǎo)讀

　　深蹲是我們?cè)谟?xùn)練中**常見、**細(xì)致的訓(xùn)練動(dòng)作，以前也分享過很多深蹲技術(shù)和知識(shí)。　　***我們要談?wù)動(dòng)腥さ脑掝}。蹲到***?蹲下，可以蹲四分之一嗎? 　　在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界，如果能保持正確的姿勢(shì)，蹲到***，不要限制蹲下的幅度。***運(yùn)動(dòng)的重要性(***

　　深蹲是我們?cè)谟?xùn)練中**常見、**細(xì)致的訓(xùn)練動(dòng)作，以前也分享過很多深蹲技術(shù)和知識(shí)。

　　***我們要談?wù)動(dòng)腥さ脑掝}。蹲到***?蹲下，可以蹲四分之一嗎?

　　在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界，如果能保持正確的姿勢(shì)，蹲到***，不要限制蹲下的幅度。***運(yùn)動(dòng)的重要性(***運(yùn)動(dòng):從肌肉**長縮短到**短，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)***運(yùn)動(dòng)。

　　1.招募更多運(yùn)動(dòng)單位增加肌肉發(fā)展。

　　首先，我們必須首先了解運(yùn)動(dòng)單位。脊髓的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元與支配的肌肉纖維的合稱稱稱為運(yùn)動(dòng)部門。

　　運(yùn)動(dòng)單位所含的肌肉纖維數(shù)量越少，其發(fā)生的動(dòng)作越細(xì)。這意味著小型運(yùn)動(dòng)單位的工作精度將高于大型運(yùn)動(dòng)單位。

　　我們身體的運(yùn)動(dòng)單位由不同的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配。當(dāng)我們蹲下時(shí)，如果我們?cè)谕耆年P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)進(jìn)行，我們發(fā)揮不同的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的作用，開始更多的運(yùn)動(dòng)部門。

　　如果在一些關(guān)節(jié)活動(dòng)度范圍內(nèi)進(jìn)行，**一些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元不需要作用，這些未啟動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位中的肌肉纖維將失去肌肉發(fā)展的機(jī)會(huì)。

　　2.增加肌肉在張力下的時(shí)間。

　　對(duì)于肌肉的發(fā)展，有幾個(gè)不可或缺的因素，其中一個(gè)重點(diǎn)是增加肌肉在張力下的時(shí)間。有兩種方法。

　　***，離心收縮時(shí)減慢速度，集中在肌肉收縮上，維持良好的動(dòng)作質(zhì)量

　　第二，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)角度的范圍，延長重量移動(dòng)的距離，花費(fèi)時(shí)間。比較好的方法是使動(dòng)作達(dá)到完全關(guān)節(jié)活動(dòng)角度的范圍。

　　3.***動(dòng)作可以減少關(guān)節(jié)和骨骼的壓力，減少受傷的概率。

　　使用較小的負(fù)荷，但更大的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍取代盲目增加重量造成的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　抬起200公斤蹲下四分之一時(shí)，巨大的壓力加載在關(guān)節(jié)上，肌肉運(yùn)動(dòng)的距離只有一點(diǎn)點(diǎn)，換成100公斤***蹲下時(shí)，負(fù)荷減輕，但帶來更多的肌肉纖維刺激和更好的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

　　你一定要蹲到***嗎?

　　蹲到***的蹲下會(huì)更好，但是很多人沒有讓你蹲到***的條件(足夠的關(guān)節(jié)活動(dòng)度和控制力)，腳背彎曲活動(dòng)度受到限制，臀部彎曲活動(dòng)度不足，蹲到某個(gè)高度可能會(huì)發(fā)生骨盆翻轉(zhuǎn)，脊柱遠(yuǎn)離中立位

　　此時(shí)，可以選擇蹲下或限制范圍的蹲下進(jìn)行訓(xùn)練。

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深蹲一定要蹲到底嗎？半蹲/四分之一蹲可以嗎？