你認(rèn)真考慮***是為了什么?我相信很多人都是為了漂亮!那當(dāng)說到***你***個想到的是什么?相信很多人都是體重吧!體重輕就等于漂亮嗎?

　　女生體重比較輕，但是相信沒有人會說身材比較好。說到身體好不好，***個想到的是什么?我相信很多人都在想臀部、馬甲線、腹肌，或者這種衣服很瘦，脫掉衣服有肉的體型吧

　　這件衣服很瘦，有肉，有腹肌和臀部的體型不**是有氧***，只是***，只是追求輕量，成為紙人。

　　那么，我們應(yīng)該真正意義上的好體型呢?答案是力量訓(xùn)練有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練增加肌肉瘦的有型，有氧訓(xùn)練迅速燃燒更多的熱量甩脂。

　　力量訓(xùn)練的有氧訓(xùn)練確實是***、**快得到衣服瘦脫衣服的好體型方法。那么，我們應(yīng)該如何安排力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練呢?以前我們說過很多怎么做力量和有氧，還有力量訓(xùn)練動作和有氧方式也一直都有推薦。***我們主要來聊聊很多人一直關(guān)心的，我們該先做有氧還是先做力量?

　　首先，對于我們一般的健身愛好者來說，符合個人喜好和計劃的訓(xùn)練順序，自己容易主張的是**適合自己的順序，**適合自己的是比較好的。

　　但是，如果要比較真實的話，就必須從酶的作用和生理學(xué)的角度來分析。結(jié)論可以直接給出:首先無氧后應(yīng)該有氧是一種更科學(xué)的方法。具體原因我們在下面慢慢分解。

　　01。

　　糖原。

　　糖原知道人體供應(yīng)物質(zhì)之一葡萄糖的聚合。人體需要更多的葡萄糖，從糖原上切點。有氧無氧都需要消耗糖原，缺少糖原會降低訓(xùn)練效果。

　　無氧只消耗約30%的糖原貯藏，但眾所周知，卷鐵一下子發(fā)力，葡萄糖需要在短時間內(nèi)提供大量的能量。如果這是卷鐵的時候糖原不足的話就會生命，所以沒有氧氣的時候必須保證必要的糖原。

　　有氧運(yùn)動緩慢穩(wěn)定，適合同樣緩慢穩(wěn)定的脂肪供給方式。糖原當(dāng)然是必要的，但是人體可以在低水平的糖原下進(jìn)行有氧運(yùn)動。此外，一些研究甚至表明，在低糖原水平下煉效果有所提高。

　　所以從糖原方面來說，如果先做有氧的話，糖原就會被消耗掉，接下來做無氧的話，就會面臨糖原不足，無氧的訓(xùn)練效果會下降。

　　02。的雙曲馀弦值。

　　mTOR 酶與AMPK酶。

　　這兩種酶不認(rèn)識沒關(guān)系，知道他們起什么作用就行。

　　mTOR對肌肉的成長至關(guān)重要，人體進(jìn)行無氧訓(xùn)練后，其含量大幅增加，促進(jìn)肌肉的生成。AMPK通過有氧這樣比較緩慢的運(yùn)動活動，有助于促進(jìn)脂肪分解。

　　但不巧，AMPK會抑制mTOR的表現(xiàn)。因此，理論上，如果你首先有氧，肌肉增長會受到一定程度的抑制。

　　但是，喜歡先做有氧的伙伴們也不必太擔(dān)心。AMPK的生效時間約為有氧運(yùn)動后的15分鐘。mTOR很厲害，訓(xùn)練后可持續(xù)生效48小時。有一定的影響，但有限!

　　03。

　　疲勞。

　　疲勞可以說是**重要的原因。

　　許多無氧訓(xùn)練計劃的目標(biāo)是逐漸增加負(fù)荷，達(dá)到超負(fù)荷狀態(tài)，一次比一次累。因此，無氧阻力訓(xùn)練需要在人體狀態(tài)比較好的時候進(jìn)行。無氧前有氧，肌肉疲勞留下，拔鐵時肌肉的力量會受到影響。同時，心臟負(fù)擔(dān)加重，影響能源供應(yīng)。

　　容易被忽視的是精神疲勞。有氧精神疲勞結(jié)束后，無氧時容易注意力不集中，卷鐵也沒有熱情。肌肉其實比你想象的要強(qiáng)，更有耐力，大多數(shù)時候喊累，可能不是真的肌肉有多累，而是精神疲勞。

　　簡單總結(jié)一下，首先做有氧會影響無氧的訓(xùn)練效果。

　　當(dāng)然，首先無氧也會影響有氧的訓(xùn)練效果。只是有氧，特別是靜態(tài)有氧的要求不如無氧高。而且，從無氧轉(zhuǎn)向有氧時，有氧所需的肌肉纖維有一定程度的恢復(fù)，足以支撐一段時間。

　　那么，現(xiàn)在三個理由都結(jié)束了。在健身房門口的你不是已經(jīng)毫無疑問地向臥床不起了嗎?你好!你好!停下來停下來停下來!學(xué)了啥都不可盲目套用。如果你能在不同的日子或者一天中的不同時段分別做適量的有氧無氧，那么身體的恢復(fù)與兩者的訓(xùn)練效果都會有提升，豈不美哉?

　　那么，如果有人說我喜歡先跑，熱身再卷鐵的話，我會這樣強(qiáng)烈爽快地改變嗎?當(dāng)然，沒有必要改變。結(jié)果，每個人都不一樣，怎么練習(xí)都結(jié)束了。我不記得我們**初是怎么說的適合自己的才是比較好的。